Page 89 - วิทยาศาสตร์การกีฬา
P. 89
๘๐
Ẻ½ƒ¡ Body Weight
ñ. ¡ÅŒÒÁà¹×éÍËÑÇäËÅ‹
๑.๑ Shoulder Push Up (ดันพื้นยกสะโพกสูง ปฏิบัติ ๓ ยก ยกละ ๑๐-๑๒ ครั้ง
พัก ๒๐ วินาที)
“ที่มา https://us.myprotein.com/thezone/training/best-bodyweight-shoulder-exercises/”
๑.๒ ARM CIRCLES (หมุนแขนไปดานหนา ๕๐ ครั้ง ดานหลัง ๕๐ ครั้ง ปฏิบัติ
๒ ยก พัก ๒๐ - ๓๐ วินาที)
“ที่มา https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/”
