Page 87 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๗๘

๗. ความอดทนทั่วไป (General endurance) คือ ความสามารถในการทํางานของระบบ
ตางๆ ในรางกายที่ทํางานไดนานและมีประสิทธิภาพ

໇ÒËÁÒÂ㹡Òýƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂ

๑. อยากหุนดี รูปรางสมสวน
๒. อยากแข็งแรง เนนเรื่องสมรรถภาพ ไมไดเนนกลามใหญ

๓. อยากสุขภาพดี วิ่งลดพุง จะไดไมเสี่ยงเปนโรค

¢Ñé¹μ͹㹡Òýƒ¡ÊÁÃöÀҾẋ§à»š¹ õ ¢Ñé¹μ͹

๑. Warm up (การอบอุนรางกาย)
๒. Stretching (การยืดกลามเนื้อ กอนการออกกําลังกาย)

๓. Fitness unit (การฝกสมรรถภาพทางกาย)

๓.๑ Cadio Exercise (การออกกําลังกายเสริมสรางความแข็งแรงของหัวใจและปอด)
๓.๒ Body Weight (การเสริมสรางกลามเนื้อ)
๓.๓ Skill (การฝกทักษะเฉพาะ เชน มวยไทย)

๔. Cool down (การคลายกลามเนื้อ)
๕. Stretching (การยืดกลามเนื้อ หลังการออกกําลังกาย)

μÑÇÍ‹ҧâ»Ãá¡ÃÁ¡Òýƒ¡à¾×èÍàÊÃÔÁÊÌҧÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂ

ÃÒÂÅÐàÍÕ´¡Òýƒ¡
·Õè ¢Ñé¹μ͹ àÇÅÒ·Õè㪌 จํา¹Ç¹¤ÃÑé§/Ãͺ ËÁÒÂàËμØ
(จํา¹Ç¹¤ÃÑé§/จํา¹Ç¹ªØ´/àÇÅҾѡ)

๑ Warm up ๑. วิ่งจอกกิ้งอยูกับที่/เคลื่อนที่
๕ ๒. วิ่งตัดสนเทา
๓. วิ่งยกเขา อยูกับที่

๒ Stretching ๒.๑ ทายืดกลามเนื้อคอ
๒.๒ ทายืดกลามเนื้อไหลดานขาง
๒.๓ ทายืดกลามเนื้อแขน
๒.๔ ทายืดกลามเนื้อหนาอก
๒.๕ ทายืดกลามเนื้อหลังสวนบน
๕ ๑๐ ทา ทาละ ๑๕ วินาที
๒.๖ ทายืดกลามเนื้อหลังสวนลาง
๒.๗ ทายืดกลามเนื้อลําตัว
๒.๘ ทายืดกลามเนื้อตนขา
๒.๙ ทายืดกลามเนื้อนอง
๒.๑๐ ทายืดกลามเนื้อเอ็นหลังเขา