Page 88 - วิทยาศาสตร์การกีฬา
P. 88
๗๙
ÃÒÂÅÐàÍÕ´¡Òýƒ¡
·Õè ¢Ñé¹μ͹ àÇÅÒ·Õè㪌 จํา¹Ç¹¤ÃÑé§/Ãͺ ËÁÒÂàËμØ
(จํา¹Ç¹¤ÃÑé§/จํา¹Ç¹ªØ´/àÇÅҾѡ)
๓ Fitness Unit ๑. Cadio (วิ่ง ๓ กม., ความเร็ว รอบเขา ๑ รอบ ลานฝก
๑. Cadio Exercise ๖๐-๗๐%) ๒ รอบ
๒. Body Weight ๒๕ ๒. ดิ่งขอ (ความแข็งแรงของแขน (ปฏิบัติ ๓ ยก ยกละ ๕ ครั้ง)
๓. Skill ๑๕ และหัวไหล)
(มวยไทย/กายบริหาร) ๓. มวยไทย การใชหมัด เขา ศอก
เทา
๔ Cool down ๕ วิ่งเบาๆ สลับเดินรอบลานฝก ๑ รอบ
๕ Stretching ๕ เชนเดียวกับขั้นตอนที่ ๒ ๑๕ ทา ทาละ ๑๕ วินาที
๖๐ นาที
ËÁÒÂàËμØ
- โปรแกรมการฝกซอมสามารถปรับไดตามความเหมาะสม
