Page 86 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๗๗

º··Õè õ

¡Òýƒ¡à¾×èÍà¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡ÒÂ

ÇÑμ¶Ø»ÃÐʧ¤¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ»ÃÐจําº·

๑. ผูเรียนสามารถกําหนดเปาหมายในการฝกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

๒. ผูเรียนรูขั้นตอนในการฝกสมรรถภาพแบงเปน ๔ ขั้นตอน
๓. ผูเรียนสามารถปฏิบัติตามแบบฝกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

ʋǹนํา

สมรรถภาพทางกายเปนความสามารถของบุคคลในอันที่จะใชระบบตางๆ กระทํากิจกรรม
ใดๆ อันเกี่ยวกับการแสดงออกซึ่งความสามารถทางรางกายไดอยางมีประสิทธิภาพและสามารถ

ฟนตัวกลับสูสภาวะปกติไดในเวลาอันรวดเร็ว เราจะทราบไดวาเรามีสมรรถภาพทางกายในดานใดมาก
หรือนอย ก็โดยการทดสอบสมรรถภาพทางกายดวยแบบทดสอบมาตรฐาน เมื่อเรามีสมรรถภาพ
ทางกายในดานใดนอย เราก็สามารถเสริมสรางขึ้นมาไดดวยการกําหนดการฝกหรือออกกําลังกายตอไป

การเสริมสรางสมรรถภาพทางกาย เปนการปรับปรุงสภาวะของรางกายใหอวัยวะตางๆ
ของรางกายมีประสิทธิภาพในการทําหนาที่สูง และมีการประสานงานกันของระบบตางๆ ของรางกาย
ไดเปนอยางดี

ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò·ÑèÇä» (General Physical fitness)
คณะกรรมการนานาชาติเพื่อจัดมาตรฐานการทดสอบความสมบูรณทางดานรางกาย

ไดจําแนกความสมบูรณทางกายออกเปน ๗ ประเภท
๑. ความเร็ว (Speed) คือ ความสามารถของรางกายในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีก
ที่หนึ่ง โดยใชระยะเวลาสั้นที่สุด

๒. พลังกลามเนื้อ (Muscle Power) คือ ความสามารถของกลามเนื้อในการทํางาน
อยางรวดเร็วในจังหวะของกลามเนื้อหดตัวหนึ่งครั้ง เชน ยืนกระโดดไกล
๓. ความแข็งแรงของกลามเนื้อ (Muscle Strength) คือ ความสามารถของกลามเนื้อ

ที่หดตัวเพียงครั้งเดียวโดยไมจํากัดเวลา เชน การยกนํ้าหนัก เปนตน
๔. ความอดทนของกลามเนื้อ (Muscle endurance, Anaerobic Capacity) คือ
ความสามารถของกลามเนื้อที่ไดประกอบกิจกรรมซํ้าซากไดเปนระยะเวลานานอยางมีประสิทธิภาพ

๕. ความคลองตัว (Agility) คือ ความสามารถของรางกายที่จะบังคับควบคุมในการ
เปลี่ยนแปลงทิศทางการเคลื่อนที่ไดดวยความรวดเร็วและแนน
๖. ความออนตัว (Flexibility) คือ ความสามารถขอตอตางๆ ในการที่จะเคลื่อนไหว

ไดอยางกวางขวาง