Page 28 - No excuses

Le bienfait des séances courtes - moins de 45min

Certaines salle de remise en forme et autres coachs ont tendance à fournir
des programmes sportifs de départ assez vagues et parfois bien trop long.
Je me rappelle bien de mon 1er programme d'entraînement totalisé sur 2h
qu'une salle de remise en forme m'avait "conçu". Au début, j'étais très motivé

et pensais rapidement progresser mais je me suis vite rendu compte que
sans véritable objectif personnel (cf chapitre2) et sans véritable suivi de
mes séances, la lassitude s'installait et devenait de plus en plus présentes
(cela jouait également sur mes performances durant mes séances). J'étais
arrivé motivé et enclin à m'investir pour progresser. En fait, je me suis
retrouvé démotivé, fatigué et surtout en pleine hésitation face à
l'entraînement sportif.

Les bienfaits des séances courtes et intenses fonctionnent sur tout types
de qualités physiques, que l'on soit dans une préparation en vue d'un semi
marathon, joueur de tennis ou simplement sportif à la recherche de
performance ou de bien être. Aussi, je vous conseille vivement de raccourcir

vos séances à 1h maximum tout en augmentant au fil des mois et de votre
expérience l'intensité de vos efforts.
Si votre objectif est de gagner en endurance, il va de soi que des séances
spécifiques à l'amélioration de la filière aérobie de plus d'une heure pourront
et devront être ajoutés en supplément et selon vos objectifs afin d'être
complet sur le plan endurant .

Attention ! Ne grillez pas les étapes, lorsque l'on est débutant en

entraînement sportif ou que l'on reprend après une longue période
d'inactivité, il est essentiel de reprendre les bases et de se reconstituer une
bonne "caisse" de départ. Pour les débutants ou les sportifs reprenant
l'entraînement sportif, je conseille un retour sur l'entraînement avec des
charges faibles à modérés, des intensités moyennes, des séances d'une
heure en général et des mouvements principalement poly articulaires (ex:
développé couché, squat)