Page 27 - No excuses

Comment travailler les muscles posturaux ou stabilisateurs:

- Pratiquer entre 5 à 10 min de gainage statique et actif selon votre
niveau en fin de séance (finisher)
- Soyer adepte des séances au poids de corps qui travaillent vos muscles
de manière plus profonds et moins superficiels (TRX, mountain climb,
corde à sauter etc..)
- Placer en fin de séance (5min) ou en dehors de vos séances 10 à 30 min

de stretching pour augmenter votre mobilité articulaire et musculaire et
ainsi éviter les conflits.

Comment travailler les muscles effecteurs de mouvements et dits
"superficiels":

- N'hésiter pas à mixer entraînement au poids de corps et entraînement
avec charge selon vos objectifs
- Réaliser une planification sportive qui varie les phases d'entraînements tout
les 2 mois en général.
- Profiter de séances musculaires pleines mais aussi de séances de cardio
afin de rester complet et cohérent sur le plan physique et de la santé.

Les 5 points résumés pour progresser naturellement:

- Changez autant de rythmes que de méthodes afin de ne pas habituer
votre corps à un même effort dans le temps.

- Fuyez les séances trop longues (au dessus d'1h) avec un nombre énorme

de mouvements à réaliser. Privilégiez les séances courtes et intenses.

- Mixer le travail musculaire et cardio vasculaire ainsi que le travail des
muscles profonds et superficiels du mouvement.

- Adapter votre alimentation de manière a être efficace, cf chapitre
précèdent pour avoir accès au contenu.

- Ayez des objectifs personnels clairement définis avant d'entamer une
planification sportive, faites en sorte qu'ils vous animent profondément et
sachez pourquoi , cf chapitre 2 .