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Resúmen

Resumen de entrenamiento

Creé ShapeUp con Maria “Programa Personalizado” en el transcurso de 3 años usando una
combinación de conocimiento y experiencias prácticas. El enfoque de este programa será tanto
mental como físico. El programa consiste en una serie de videos de ejercicios y orientación, en el
cual lideraré el camino para mostrarte cómo aplicar intensidad, descansos, levantamiento de
pesas, el avance y estancamiento del músculo para que puedas construir sobre ello. Requeriras
de enfoque tanto mental como físico, y avanzarás sin poner en duda el proceso. Te mostraré
cómo trabajar cada grupo muscular a través de la intensidad, el descanso, y los intervalos entre
un ejercicio y otro. Estarás entrenando por lo menos 4 días a la semana con descansos
intermedios para que permitas que tus músculos se reparen. Entrenaras de acuerdo a tu meta
fijada, y si requieres hacer modificaciones, o intercambiar los días de ejercicios que te
recomiende para adaptarse a tu horario, está bien.

Lo más importante es que seas consciente y no detengas por completo el entrenamiento una
vez que inicies.

Este programa ha sido diseñado para dos tipos de personas:

1. Principiante​: alguien que no practica actualmente una rutina de ejercicio, o no lo haya
hecho por un largo tiempo.

2. Intermedio/Avanzado: ​ alguien que tiene experiencia previa en entrenamiento y un
nivel razonable de condición física.

Una vez que recibas tu plan personalizado ve todos los videos de ejercicios antes de ir al
gimnasio, o comenzar a hacer ejercicio, y también se familiariza con el equipo que necesitará.
Si alguna vez has entrenado, no te mentiré. Sabes que esto es difícil. El dolor muscular será real
y es posible que te sientas cansada durante la primera semana. Esto no significa que debas
detenerte. Intenta continuar en cuando puedas y, si es necesario, descansa un poco más. Es
posible que debas dormir varias horas antes de lo que acostumbras, o tomar una siesta durante
el día si tu horario lo permite. Encuentra formas de descansar y recuperarte, en lugar de
renunciar al programa.

En el programa encontraras sesiones de cardio, las podrás dividir entre la mañana y la tarde. El
entrenamiento de resistencia se centrará en el método de incremento progresivo para
aumentar gradualmente la resistencia (peso) mientras se trabaja dentro del rango de desarrollo
de 10-12 repeticiones. Cada serie que realices vas a agregar más peso cada vez.
Tu primera y segunda serie son más como series de calentamiento, lo que significa que todavía
tienes varias repeticiones en reserva después de haber terminado las 10 repeticiones. Tu
tercera y / o cuarta series deberás descansar muy poco entre una y otra sesión.