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Alimentación, suplementos y recomendaciones

Si has adquirido únicamente el Plan de Entrenamiento te compartiré unos cálculos básicos que
puedes tener en cuenta para mejorar tu alimentación, en cambio, si adquiriste algunos de los
otros planes que incluyen el Plan de Alimentación verás todo con más detalle allí.

Cálculos opcionales para guiar tu alimentación

➔ Sugerencias de ​requerimientos diarios de proteínas ​para personas que quieren
desarrollar masa muscular, y están llevando un régimen de ejercicios intensos:

1.18 x lbs. de peso corporal.
Ejemplo: 143 lb x 1.18 = 168 g de proteína por día.

*​Cálculo opcional​ ​para personas que pesan más de 170 libras, 1 g por lb de peso corporal. Peso
corporal en libras x 1 g

Ejemplo: ​Si pesas más de 200 lb, reduce aún más a 0.6 g por lb.
Peso corporal en lb x 0.6 g

➔ Requerimientos diarios de carbohidratos complejos.

Semana 1​: 0.65 x lbs de peso corporal
Ejemplo:​ ​143 lbs x 65 = 93g de carbohidratos

Semana 2: ​0.58 x lb de peso corporal
Ejemplo: 143 lb x 0.58 = 83 g de carbohidratos

Semana 3:​ 0.53 x lb de peso corporal
Ejemplo: 143 lb x 0.53 = 76 g de carbohidratos

Semana 4: ​0.50 x lb de peso corporal
Ejemplo: 143 x 0.50 = 71 g de carbohidratos

Antes de comenzar te recomiendo que inviertas en los siguientes artículos y suplementos si aún
no lo has hecho. A continuación te comparto diferentes enlaces y ejemplos de productos que
personalmente yo utilizo. Pero también puedes obtener la mayoría en tu tienda local. Mi
intención es proveerte sugerencias que faciliten tu proceso. Solo haz click en los enlaces:

● Una botella de 1 litro de agua​, ​otra opción d​e ​botella de 1 litro de agua
● Cinta para medir tu cuerpo
● Té para desintoxicar “Skinny Tea Girl”
● Guantes para levantar pesas
● Faja para usar cuando levantas pesas