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Plan de entrenamiento:

Días 1-7

El gimnasio en el que entreno cuenta con una gama extensa de equipos y es enorme. Sin
embargo, he tratado de mantener los ejercicios simples y use el equipo que tendrá casi
cualquier gimnasio o que puedas realizar en casa con muy poco equipo, o sin equipo solo usando
tu peso corporal. Pero si descubres que no tienes una equipo particular que quieras usar,
simplemente busca en Google un ejercicio que use los mismos grupos musculares y hazlo en su
lugar. Esto aplica para cada ejercicio en el programa. No te saltes los ejercicios por falta de
equipo. Simplemente sustituye una pieza de equipo por otro que trabaja el mismo músculo.

Durante cada ejercicio, mantén la conexión de mente a músculo fuerte para reducir la
posibilidad de lesiones. Enfócate en la respiración adecuada para que envies oxígeno a tus
músculos, esto te ayudará a hacer cada ejercicio con más intensidad, y mantener una forma
correcta. En cada movimiento que realices visualiza el movimiento del músculo que estás
ejercitando, estudios que se han realizado de la connexion de la mente y cuerpo han
demostrado que cuando visualizamos el músculo que estamos ejercitando mientras hacemos el
ejercicio, el músculo responde y se formará más rápido. Usa el poder de la conexión
mente-cuerpo a tu favor.

Antes de comenzar el entrenamiento tomate fotografías de los siguientes ángulos: Tómalas
desde el frente, la espalda y ambos lados.

Con la cinta métrica toma las medidas de las siguiente forma:

● Para medir la talla del pecho debes colocarte en una posición recta para que la medida
sea más exacta.
● El busto se mide pasando la cinta métrica alrededor, justo debajo de los brazos. Trata de
llevar la cinta a la zona más abundante del busto.
● La cadera se mide considerando la parte más abultada de los glúteos, pasando la cinta
alrededor de esta zona.
● La espalda se mide tanto de ancho como de largo. Solo debes colocar un extremo de la
cinta en un hombro y deslizar la cinta hacia el otro hombro.
● Las piernas se mide la parte más gruesa entre los glúteos y la rodilla.

¡Comencemos!