Page 6 - elderly melody therapy

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุโดยไม่ใช้ยา

-ฝึกเข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา

-รับประทานอาหารให้พอดี

-ออกก าลังกายเป็นประจ าทุกวันในช่วงเช้าและบ่าย

-งดสูบบุหรี่

-ลดแอลกอฮอล์

-ไม่อ่านหนังสือหรือดูทีวีบนเตียง

-ลดการท ากิจกรรมที่ส่งเสียงดังรบกวนการนอน