Page 81 - PJOK_Kls 11

3. Kelenturan

a. Meningkatkan Kelenturan
Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang
cukup jauh. Latihan kelenturan bermanfaat untuk memungkinkan persendian
bereaksi dengan lengkap dalam jarak yang normal dan dari gerakan tersebut tidak
menyebabkan cedera. Cobalah kalian lakukan beberapa bentuk latihan kelenturan
secara statis dan dinamis/ritmis di bawah ini.
1) Latihan Kelenturan Statis
a) Latihan kelenturan statis leher.
(1) Posisi berdiri tegak.
(2) Miringkan kepala di atas bahu kiri selama tiga detik.
(3) Miringkan kepala di atas bahu kanan selama tiga detik.
(4) Putar dagu ke bahu kiri selama tiga detik.
(5) Putar dagu ke bahu kanan selama tiga detik.
(6) Anggukkan kepala ke depan sejauh
mungkin dan letakkan dagu di atas dada.
(7) Tarik kepala sejauh mungkin ke belakang
kemudian sentuhkan kepala belakang ke
bahu.
Gambar 5.17. Latihan kelenturan statis leher
(8) Perhatikan gambar 5.17

b) Latihan kelenturan statis jari dan pergelangan tangan.
(1) Kaitkan jari-jari tangan satu dengan
yang lain, putar telapak tangan menjauhi
tubuh, luruskan lengan ke depan, dan
renggangkan selama tiga detik.
(2) Tekan telapak tangan bersamaan dan
regangkan pergelangan tangan dan
pertahankan selama tiga detik.
(3) Tekan punggung tangan bersamaan
Gambar 5.18. Latihan kelenturan statis jari dan dan regangkan pergelangan tangan dan
pergelangan tangan
pertahankan selama tiga detik.
(4) Perhatikan gambar 5.18

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 73