Page 82 - PJOK_Kls 11

c) Latihan kelenturan tekuk siku
(1) Latihan tekuk siku adalah latihan ekstensi.
(2) Tekuk siku dan tahan selama tiga puluh
detik.
(3) Perhatikan gambar 5.19.

Gambar 5.19. Latihan kelenturan statis tekuk siku
d) Latihan kelenturan statis bahu
(1) Silangkan kedua lengan di depan tubuh selama tiga puluh detik.
(2) Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri sebagai
penopang regangan selama tiga detik.
(3) Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung, kemudian
coba dipertemukan kedua tangan itu.
(4) Perhatikan gambar 5.20.

Gambar 5.20. Latihan kelenturan statis bahu
e) Latihan kelenturan statis batang tubuh
(1) Bertolak pinggang, bengkokkan tubuh
ke samping kiri, tahan selama tiga detik,
lakukan ke kanan dan ke kiri.
(2) Kedua tangan saling jabat tangan dan
dilakukan di atas kepala, bengkokkan
badan ke samping kiri dan kanan.
(3) Perhatikan gambar 5.21.

Gambar 5.21. Latihan kelenturan statis batang
tubuh

74 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1