Page 104 - NOVA REVISTA "LEIA MAIS..." VOL. 1

 É melhor evitar qualquer distração, principalmente quando não se tem
experiência. Desligue a televisão, coloque o celular no silencioso e assim por
diante. Se você quiser ouvir música, escolha faixas calmas e repetitivas para
não se desconcentrar. Também é legal ouvir ruídos brancos ou sons da
natureza, como um riacho.
 O espaço de meditação não tem que estar totalmente em silêncio e você não
precisa usar tampões nos ouvidos. O som dos carros passando e dos
cachorros latindo ao fundo não atrapalham tanto — pelo contrário: não deixar
esses empecilhos dominarem a mente é parte importante do processo.
 Muita gente gosta de meditar em locais abertos e públicos, desde que não
estejam próximas a vias muito movimentadas ou barulhentas. Você pode usar
um espaço de um parque, como a sombra de uma árvore, por exemplo.

O terapeuta Paul Chernyak afirma: "Quando se trata de meditação, a frequência
é mais importante que a duração em si. É melhor meditar por cinco a dez minutos
por dia do que tentar relaxar por uma hora inteira em vão".

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Use roupas confortáveis. Um dos principais objetivos da meditação é acalmar a
mente e bloquear as distrações, mas fica difícil quando se está desconfortável por
causa da roupa. Por isso, vista peças folgadas e fique descalço para meditar.
 Use um suéter ou cardigã se o local da meditação estiver mais frio ou leve um
cobertor ou edredom para se proteger. O frio também pode afetar a
concentração.
 Se você não puder trocar de roupa, pelo menos tente ficar mais confortável.
Fique descalço, por exemplo.

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