Page 109 - NOVA REVISTA "LEIA MAIS..." VOL. 1

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Concentre-se em imagens mentais para orientar a respiração. Imagine uma
moeda em cima do seu umbigo — e veja-a subindo e descendo com a sua barriga;
imagine uma boia flutuando no mar e indo e vindo com a força da água; imagine
uma flor de lótus abrindo as pétalas sobre o seu abdômen (e assim por diante).
 Não se preocupe se a sua mente começar a divagar, afinal você ainda não tem
experiência. Sempre que isso acontecer, retome a concentração e não pense
em mais nada.

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Repita um mantra para se concentrar mais. A meditação com mantras é outra
estratégia comum, na qual o praticante repete um mantra (um som, uma palavra ou
uma frase) até silenciar a mente e mergulhar no estado de concentração. Você
pode escolher qualquer expressão, desde que consiga memorizá-la.

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