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liberar a tensão muscular antes. Por isso, faça alguns movimentos de alongamento
por cerca de dois minutos para preparar o corpo e a mente e evitar lesões e dores.
 Alongue o pescoço, os ombros e a lombar, ainda mais se você passa muito
tempo sentado na frente do computador. Alongue também as pernas,
sobretudo a parte interna das coxas, para quando for adotar a posição de
lótus.
 Se você não sabe se alongar, experimente algumas técnicas diferentes antes
de começar a meditar. Muitos especialistas recomendam uma sessão leve de
yoga nesses casos.

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Sente-se em uma posição confortável. É muito importante ficar confortável na
hora da meditação. Por isso, você tem que encontrar a posição perfeita. O mais
comum é colocar uma almofada no chão e se sentar na posição de lótus ou meia-
lótus, mas ela pode ser difícil para quem não tem flexibilidade nas pernas, nos
quadris e na lombar. Adote uma postura na qual você fique equilibrado, com a
coluna alinhada e as costas bem eretas.
 Você pode se sentar (cruzando as pernas ou não) em uma almofada, uma
cadeira ou um banco.
 Projete a pélvis para frente até você centralizar a coluna sobre a região da
tuberosidade isquiática, formada por dois ossos próximos aos glúteos. Para
isso, sente-se na beirada de uma almofada bem fofa ou coloque um objeto
com 7,5 a 10 cm de espessura debaixo das pernas traseiras de uma cadeira.
 Você também pode usar um banco feito especificamente para meditação.
Caso ele não seja inclinado, coloque um objeto debaixo das pernas de trás
para mudar a posição (em cerca de 1,5 a 2,5 centímetros).
Dica: você não precisa meditar sentado. Também dá para se concentrar de pé,
deitado e até caminhando — desde que esteja confortável!

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