Page 108 - NOVA REVISTA "LEIA MAIS..." VOL. 1

7

Feche os olhos para se concentrar e relaxar. Dá para meditar com os olhos
abertos ou fechados, mas é melhor você começar com a visão limitada para evitar
as distrações.
 Comece a abrir os olhos depois de se habituar à meditação. Isso ajuda a afastar o
sono e bloquear imagens mentais negativas (que incomodam algumas pessoas).
Se você meditar com os olhos abertos, não fique concentrado em um objeto em
particular. Não "viaje" enquanto medita. Você tem que relaxar, mas ainda ficar
alerta.
[14]

Parte 2 de 3:
Experimentando técnicas básicas de meditação

1

Preste atenção à respiração. A meditação focada na respiração é uma das
técnicas mais básicas de toda a filosofia e, portanto, é excelente para quem está
começando. Concentre toda a mente em um ponto que fique acima do umbigo e
veja a sua barriga subir e descer conforme o ar passa pelo organismo, mas sem
alterar a respiração.
 Concentre-se única e exclusivamente na respiração. Não pense na circulação
do ar de forma alguma (como "Inspirei menos ar agora do que antes"). Tente
apenas se familiarizar com o processo.

108