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Concentre-se em todas as partes do corpo gradualmente. Não só isso: aprenda
a relaxar cada região de maneira consciente. Para começar, sente-se ou deite-se
em uma posição confortável. Feche os olhos e concentre-se na respiração,
prestando atenção a uma parte de cada vez. Fique de olho nas sensações.
 Talvez seja melhor começar nos pés e terminar na cabeça. Por exemplo:
concentre-se nas sensações dos seus pés e tente relaxar os músculos
contraídos dessa região. Depois, avance e repita o processo de relaxamento
nas panturrilhas, nas coxas etc.
 Continue até chegar à cabeça, sempre passando o tempo que você achar
certo em cada grupo muscular.
 Depois de relaxar todos os grupos musculares gradualmente, concentre-se no
corpo como um todo e sinta a calma por dentro. Controle a respiração por
alguns minutos antes de terminar.
 Com o tempo e a prática, você vai começar a ficar mais atento às sensações
no seu corpo, bem como saber lidar melhor com elas.

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