Page 110 - NOVA REVISTA "LEIA MAIS..." VOL. 1

 "Um", "paz", "calma", "tranquilidade" e "silêncio" são alguns exemplos legais de
mantra.
 Se você prefere usar mantras mais tradicionais, repita a palavra "Om", que
simboliza a consciência onipresente, ou a expressão "Sat-chit-ānanda", que
significa "existência, consciência, êxtase".
 Repita o mantra em silêncio durante toda a meditação para assimilar o seu
significado. Mais uma vez: não tem problema se a sua mente divagar. Basta
retomar a concentração e voltar a repetir a palavra.
 Talvez você nem precise mais repetir o mantra quando começar a ficar mais
atento e consciente.

Você sabia? A palavra "mantra" significa "instrumento da mente" em sânscrito. Ou
seja: o mantra é um instrumento que cria vibrações na mente e afasta todo e
qualquer pensamento que não tenha a ver com a meditação em si.

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Concentre-se em um objeto visual simples para reduzir o estresse. Além de
usar um mantra, você pode recorrer a um objeto visual simples para direcionar a
concentração. Essa é uma forma de meditar com os olhos abertos e ajuda muita
gente.
 Quase todo objeto visual serve: a chama de uma vela aromática, alguns
cristais, um vaso com flores ou imagens de divindades, como Buda.
 Coloque o objeto no nível dos olhos para não forçar a cabeça e o pescoço.
Encare-o até a sua visão periférica começar a diminuir e o objeto consumir
toda a sua atenção.
 Depois de se concentrar somente no objeto, você vai entrar em estado de
serenidade.

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