Page 33 - Modul 1M1S sukan bola tampar sekolah menengah

Bola Tampar Bola Tampar

KOMPONEN / AKTIVITI / KETERANGAN PENGELOLAAN / GAMBAR RAJAH 4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
MASA
i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
Permainan a. Permainan menyangga bola
Kecil dalam kumpulan. • meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
(+60 minit) i. Bahagikan murid kepada • meransang aktiviti CNS (meningkatkan fungsi transmisi saraf - kontraksi
4/5 sekumpulan. otot menjadi lebih cepat, lebih kuat);
ii. Objektif permainan • mengurangkan masa reaksi motor;
seperti menyangga bola • meningkatkan koordinasi;
seberapa lama yang • mengurangkan risiko kecederaan; dan
boleh. • meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
iii. Kumpulan yang dapat
menyangga bola paling
banyak / paling lama 4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR
dikira menang.
32 b. Permainan Penyingkiran. i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah 33
i. Dalam kumpulan seperti yang banyak menuju ke jantung.
di atas. ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana cara ini akan menyebabkan
ii. Pemain yang gagal pengumpulan di vena hujung kaki dan tangan. Keadaan ini boleh
menyangga bola mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
disingkirkan. iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti
iii. Kumpulan tersebut terus rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/
menyangga sehingga pengsan. Aktiviti ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
semua ahli tersingkir iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
iv. Kumpulan yang masih • kebolehan otot memanjang yang maksimum; dan
mempunyai ahli apabila • bantu mengurangkan edema dan asid laktik
semua kumpulan lain
tersingkir dikira juara.

Menyejukkan Regangan semula Rujuk gambar rajah 4.6
Badan
(+5 minit)