Page 188 - KelasIX PJOK kls 9.pdf

6HWHODK VHPXD SRV GLVHOHVDLNDQ XNXU ODK GHQ\XW QDGL NDPX
seta lah melakukan latihan (tempelkan tiga jari kamu di lengan
atas sejajar dengan ibu jari untuk mengetahui dampak dari
latihan).
6HODLQ PHQJJXQDNDQ DNWLYLWDV SHPEHODMDUDQ GL DWDV PDVLK
EDQ\DN ODJL DNWLYLWDV SHPEHODMDUDQ \DQJ GDSDW GLODNXNDQ ROHK
VLVZD VHSHUWL PHPEXDW VLUNXLW $GDSXQ JHUDNDQ VLUNXLW \DQJ KDUXV
dilakukan di tiap pos adalah sebagai berikut:
Pos 1 6NLSLQJ
Pos 2 9HUWLFDO MXPS

Pos 3 %ULGJH
Pos 4 6LW 8S

Pos 5 3XVK XS
Pos 6 +XUGOOH

Pos 7 Lari 1 menit

Pos 8 Ladder

Pos 1 Pos 2 Pos 3 Pos 4

Skiping Vertical Bridge Sit Up
Jump

Pos 8 Pos 7 Pos 6 Pos 5

Ladder Lari 1 menit Hurdlle Push Up

Sumber: Dokumen Kemdikbud
Gambar 5.10 Sirkuit kebugaran jasmani

5. Keseimbangan (Balance)
.HVHLPEDQJDQ EDJL VLVZD SHUDQ NRPSRQHQ NRQGLVL ÀVLN
NHVHLPEDQJDQ VDQJDW GLSHUOXNDQ GDODP DSOLNDVL NHJLDWDQ VLVZD
VHKDUL KDUL GL WHQJDK PRGHUQLVDVL WHNQRORJL \DQJ PHPEXDW VLVZD
PDODV XQWXN PHODNXNDQ MDODQ NDNL NDUHQD EDQ\DN NHQGDUDDQ \DQJ
ELVD GLWXPSDQJL XQWXN VDPSDL VXDWX WXMXDQ 1DPXQ GHPLNLDQ
GL GDHUDK NRQGLVL LQL PDVLK NXUDQJ NDUHQD PDVLK EDQ\DN VLVZD

Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 179

Di unduh dari : Bukupaket.com