Page 43 - D:\MAKER\baru lagi\
P. 43
Anda diharuskan balapan melawan sepeda motor dengan kualitas bensin nomor 1.
Pasti Anda kewalahan bukan? Nah, demi memastikan kualitas bensin Anda nomor
satu, makanlah karbohidrat yang bersifat kompleks. Artinya, pastikan karbohidrat
yang Anda makan berguna untuk jangka panjang dan tidak cepat habis, seperti jenis
karbohidrat simpel, misalnya: nasi putih, mie goreng, dll. Contoh karbohidrat jenis
kompleks : ubi-ubian, nasi merah, pasta, kentang, kacang hijau, dll. Untuk nasi merah,
Anda masih bisa menikmati rawon, capcay, dll; hanya saja gantilah nasi putih dengan
nasi merah. Memang perlu adaptasi, tetapi efek positifnya jelas terasa setelah kira-kira
3 bulan. Selain asupan protein yang memadai dan karbohidrat yang berkualitas, tubuh
Anda tentu saja butuh vitamin, mineral, dan jangan lupa air putih! Vitamin dan
mineral bisa diperoleh melalui sayur mayur dan buah-buahan, serta bila perlu, pil
vitamin dan mineral. Untuk air putih, minumlah dalam jumlah yang banyak sekali!
Logikanya sederhana, kita tinggal di negara tropis sedangkan tubuh kita terdiri dari
70% air! Hindari dehidrasi dengan membiasakan diri minum air secara terus menerus.
Dehidrasi berakibat buruk pada performa Anda sebagai pemain. Pertama otot akan
mudah kejang, kedua stamina menurun dan ketiga kemampuan otak untuk
berkonsentrasi menurun dratis. Sebagai guru di sebuah International School di
Malang, saya terbiasa memastikan murid-murid saya membawa botol air putih
kedalam kelas, terutama saat ada test. Tujuannya jelas: saya ingin performa murid
tidak terganggu dengan cara memastikan otak mendapatkan cukup asupan cairan.
Selain protein (kegunaan: power/otot), karbohidrat kompleks (kegunaan: stamina),
vitamin dan mineral (kegunaan: fungsi umum tubuh), serta air (kegunaan: daya
konsentrasi dan mencegah dehidrasi) biasakan untuk tidak mengonsumsi:
1) Gula-gulaan dalam bentuk apapun.
2) Minyak goreng dan lemak jahat.
3) Minuman berkarbon apalagi dengan kadar gula yang tinggi, karena
akan berpengaruh negatif pada stamina.
4) Minuman beralkohol apalagi narkoba.
Minuman beralkohol sulit dicerna oleh tubuh. Butuh kira-kira 24 jam bagi
tubuh untuk membersihkan diri. Selain itu minuman beralkohol menyebabkan
dehidrasi yang berpengaruh buruk pada performa pemain.
43
