Page 39 - D:\MAKER\baru lagi\

• Penting, terutama untuk pemain usia 13 tahun ke atas !

5) Kelincahan dan koordinasi

Mempengaruhi kemampuan teknik , taktik dan fisik pemain secara
umum.Mencegah cedera.

2. Kiat Praktis Meningkatkan Fisik Pemain

Untuk meningkatkan fisik pemain tidak cukup sekedar berlatih. Pastikan pemain
mengetahui dan melakukan anjuran-anjuran dibawah ini yang berhubungan dengan

peningkatan fisik pemain.

a. Karena banyak berkeringat seorang pemain mutlak banyak minum; air
putih dan air kelapa muda (isotonik natural).

- Lebih dari orang biasa.

- Penting untuk fungsi tubuh secara keseluruhan (2/3 tubuh adalah cairan).

- Penting untuk fungsi otot (kalau dehidrasi terjadi kejang dan koordinasi
menurun).

- Penting untuk fungsi otak (kalau dehidrasi hilang kesadaran dan daya

konsentrasi menurun).

b. Pastikan mengkonsumsi protein, mineral, dan vitamin (sayur-sayuran,

buah-buahan). - Takaran harus lebih dari orang biasa.
- Protein (putih telur, ikan, daging, pisang , dll) penting untuk otot, sedangkan

otot penting untuk tenaga/power, supaya tidak mudah cedera, dan untuk

ekslposifitas.
- Vitamin dan mineral penting untuk fungsi tubuh secara keseluruhan (sayur-

sayuran dan buah-buahan).

c. Ideal sebagai sumber tenaga pemain bola adalah karbohidrat kompleks
(ubi-ubian, sagu, nasi merah, kacang hijau, pasta, kentang, oat meal dll).

Karbohidrat kompleks penting untuk endurance (ketahanan). Hindari

karbohidrat simple(nasi putih, pangsit mie dll).

d. Hindari makanan berlemak dan minuman berkarbon dan bergula.

39