Page 38 - D:\MAKER\baru lagi\

- memperbaiki teknik berlari Gunakan bola!

• Pemain bola harus cepat :

—> Zyklus – cepat dari A ke B

—> Azyklus – bisa melakukan sesuatu dengan cepat
7 tahun ke atas !

2) Kekuatan (Power)

• Penting untuk mencegah cedera.

• Penting saat adu fisik.
• Besar pengaruhnya terhadap kekuatan tembakan.

• Memengaruhi kekuatan ledakan (eksplosifitas) saat start –

berpengaruh terhadap kecepatan

• Pentingkan bagian pinggang.

• 13 tahun ke atas!
• Saat fitness pentingkan repetisi (bukan beban). Lihat bagian panduan

fitness.

• 1-2x seminggu pastikan lakukan latihan khusus eksplosifitas.

• (Lihat contoh latihan Plyometrics )

3) Ketahanan (Endurance)

• Jangan terlalu cepat terlalu banyak (faktor laktat!).

• Setelah ± 45 menit, mayoritas lemak yang dibakar sebelumnya
mayoritas karbohidrat .

• Sesuai genetika pribadi ( yang cepat lebih banyak latihan speed yang

lamban lebih banyak latihan endurance).

• Gunakan bola!
4) Kelenturan (Flexibility)

• Mencegah cedera.
• Memengaruhi kecepatan dan kemampuan teknik pemain.

• Samba sebelum latihan.
• Stretching pasif sesudah latihan.

38