Page 40 - D:\MAKER\baru lagi\

- Lemak menurunkan stamina/endurance dan koordinasi.

- Gula selain tidak sehat juga merupakan energi simpel (cepat habis).
Ganti dengan gula merah, gula sehat tropica atau paling bagus madu!

- Minuman berkarbon menyempitkan pembulu darah sehingga

berdampak pada performance pemain.

e. Teori super kompensasi:

- Intesitas latihan terjadwal (tidak asal latihan).

- Istirahat di antara latihan dengan intesitas tinggi (24-32 jam). Hindari
overtraining.

- Intensitas meningkat perlahan (persiapkan latihan dengan matang sehingga

waktu kosong terhindari).

- Hanya dengan cara diatas fisik pemain akan semakin meningkat sejalan dengan
waktu. Kalau intensitas latihan teralu rendah, misalnya, atau latihan terlalu

berat tanpa masa istirahat yang cukup, maka stamina pemain stagnan atau
malah menurun.

f. Interval vs steady jogging.

- Idealnya jogging dulu baru kemudian stamina dimantapkan dengan

interval. Latihan interval artinya ada masa istirahat/masa penurunan
intensitas saat berlatih. Berlari cepat sejauh 30 meter disusul dengan

jogging santai 30 meter dan seterusnya adalah contoh lari interval.

- Interval bisa dengan bola dan tanpa bola. Latihan interval tidak melulu
harus tanpa bola. Bahkan latihan interval terbaik sebenarnya adalah

pertandingan itu sendiri.

- Sepak bola adalah olahraga interval (dalam sebuah pertandingan seorang
pemain rata-rata berjalan 24%, jogging 36%, berlari 20 %, sprint 11%,

bergerak ke belakang 7 % dan mendribel bola 2%). Karena itu latihan

harus bersifat interval baik saat latihan endurance murni maupun saat
berlatih permainan lapangan kecil (small side games). Jangan biarkan

pemain bermain posession game 5 v 5 selama 15 menit, contohnya.
Sebaiknya bagi dalam 3 session, masing-masing berdurasi 4 menit dengan

1 menit istirahat diantara session.

40