Page 41 - D:\MAKER\baru lagi\
P. 41
g. Recovery training perlu dilakukan guna menghancurkan asam laktat
dalam tubuh. Contoh latihan recovery: jogging 10 menit, stretching lama,
berendam air panas, massage. Bisa juga berendam es batu (selama 3 menit!)
kalau harus cepat fit lagi (waktu tanding berdekatan).
h. Jangan overtraining sebelum bertanding. Umumnya cukup berlatih
sekitar 60 menit sehari sebelum bertanding. Awas banyak pelatih
overtraining sehari sebelum tanding!
Contoh program latihan sehari sebelum bertanding:
- Samba lalu stretching (10’)
- Latihan teknik (10’)
- Possession 2 sentuhan (10’)
- Sprint pendek (10’)
- Shooting/latihan corner kick (10’)
- Jogling dan stretching (10’)
Tekankan istirahat, banyak minum air putih dan makan pisang langsung setelah
latihan.
Rangkuman; fisik pemain akan meningkat
dengan latihan yang terprogram rapi, istirahat
yang cukup dan makan/minum yang benar!
Untuk itu diperlukan pengetahuan pelatih serta
kesadaran pemain bahwa asal berlatih
41
