Page 266 - TT SONG VOI TAM NHAN

Chúng ta hãy thử tìm hiểu 5 phương pháp thiền:

1- Phương pháp Thiền hơi thở
Phương pháp Thiền hơi thở được sử dụng trong nhiều

trường phái Thiền
Thiền hơi thở là một trong các pháp thiền giản
dị, hiệu quả cho người mới bắt đầu thiền và được sử
dụng trong rất nhiều trường phái Thiền. Mỗi lần chỉ cần
20 phút, ngày hai lần nhưng ít nhất là 10 phút mỗi lần.
Đây là phương pháp thiền mà bạn sẽ tập trung để điều
hòa hơi thở. Người tập sẽ thở thật sâu và chậm rãi, vừa
tập trung thở vừa đếm từng lần để tâm tĩnh.

2- Phương pháp Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm - Tỉnh thức trong hiện tại
Đây là phương pháp thiền khá được ưa chuộng
hiện nay. Người tập sẽ sử dụng cả 5 giác quan để cảm

nhận không gian xung quanh. Chánh niệm tập trung vào
sự nhận thức hiện tại, đi đứng, nằm ngồi, ăn uống... luôn
luôn tỉnh thức. Lúc đi biết mình đang đi, đứng biết mình
đang đứng. Phương pháp này giúp bạn chú tâm vào
những suy nghĩ, cảm xúc, thói quen ... mà mình đang có
từ đó trở nên bình tĩnh, thấu hiểu hơn. Đặc biệt bạn có
thể thực hành thiền chánh niệm mọi lúc mọi nơi (khi
làm, khi nằm ngồi, nấu ăn, quét nhà.) mà không cần

chuẩn bị.
Nhiều nghiên cứu đã đã chỉ ra rằng, thiền chánh
niệm có thể giúp giảm thiểu các suy nghĩ tiêu cực, cải
thiện sự tập trung, giảm lo âu, tăng cường trí nhớ.

261