Page 280 - TT SONG VOI TAM NHAN

đến việc này, việc kia, là những ảo vọng, tưởng tượng,...
tồn tại trong tâm trí mỗi người. Người tập thiền sẽ nhận
thức và biết rõ những vọng tưởng đó, theo lời Đại đức
thì khi vọng khởi lên người tập biết đó là vọng, không

xuôi theo vọng tưởng, cứ thế cho đến khi vọng tưởng
biến mất dần.
Xả thiền

Giai đoạn sau cùng của một buổi thiền là xả
thiền, tức là thư giãn để cơ thể hết tê mỏi, khí huyết lưu
thông. Cần lưu ý rằng thời gian xả thiền sẽ tương ứng
với thời gian ngồi thiền, càng tọa thiền lâu thì xả thiền
càng phải xoa bóp kỹ, như vậy mới co giãn hết gân cốt,

mạch máu lưu thông bình thường. Đầu tiên, người thực
tập thiền nên hít một hơi sâu, dài, sau đó thở ra bằng
miệng, cứ như vậy 3 lần. Nên xả thiền theo thứ tự từ trên
xuống dưới, cử động toàn thân nhẹ nhàng trước, sau đó
di chuyển hai bả vai lên xuống.
Người tập thiền di chuyển cổ, cúi xuống nhìn
lên, xoay sang hai bên. Sau đó, xòe hai bàn tay rồi chà
xát vào nhau đến khi nóng ấm, xoa xoa lên trán, mắt rồi

toàn bộ khuôn mặt, tai, đầu, gáy, cổ. Đưa tay phải xoa
từ vai xuống cánh tay, tay trái xoa từ nách tới hông, hai
tay cùng kết hợp xoa hết một lượt rồi mới đổi bển. Tiếp
đó, lòng bàn tay phải đặt lên ngực, tay trái trên lưng, kết
hợp xoa ngang một lượt tại 3 điểm ngực - bụng - bụng
dưới rồi mới tới thắt lưng, hông, đùi.

Cuối cùng là thả lỏng chân, người tập thiền một
tay nắm đầu các ngón chăn, tay kia đỡ cổ chân từ từ đặt
xuống, dùng hai bàn tay xoa mạnh từ đùi đến bàn chân.

275