Page 279 - TT SONG VOI TAM NHAN

A. Thiền sổ tức (đếm hơi thở): là dành cho những
người mới, bước đầu thực tập thiền,
B. Thiền tùy tức (theo dõi hơi thở) và
C. Thiền tri vọng (theo dõi vọng tưởng) dành cho

những người đã thực tập thiền lâu.
Thiền sổ tức tập trung vào việc đếm hơi thở, người
thực hiện thiền thở tự nhiên bằng mũi, theo dõi hơi thở
và đếm từ 1 tới 10. Kết thúc một hơi hít vào - thở ra thì
đếm số 1, kết thúc một hơi hít vào - thở ra tiếp theo thì
đếm 2, cứ thế đếm tới 10 rồi quay trở lại từ đầu.
Trong trường hợp trụ thiền mà quên đếm số hoặc
lộn số, ta bắt đầu đến lại từ một.

Người sơ cơ học thiền phải kiên trì thực hiện theo
phương pháp này, người nào càng chăm chỉ rèn luyện
thì càng dễ an định hơn. Khi thực hiện phương pháp sổ
tức thuần thục, không còn bị quên hay nhầm lẫn, hơi thở
đếm rõ ràng thì người thực tập thiền có thể chuyển sang

giai đoạn "tùy tức".
Thiền tùy tức là phương pháp theo dõi hơi thở,
tức là tùy theo chuyển động của từng hơi thở một thay
vì đếm hơi thở như trước. Người tập thiền theo dõi từng
hơi thở một, hô hấp nhẹ nhàng không cần cố gắng dùng
lực. Hít thở tới đâu biết tới đó, hít thở sâu hay nông đều
biết rõ. Nếu kiên trì công phu giai đoạn thiền tùy tức,
người thực tập thiền sẽ thấy tâm trong sáng, tĩnh lặng.

Thiền tri vọng là phương pháp theo dõi tâm
mình, được gọi là thiền tri vọng. Khi ấy, thiền không chỉ
còn là thiền, mà là lúc ta xoay lại và theo dõi thâm tâm,
nhìn tỏ những vấn đề đang xảy ra trong tâm. Tâm nghĩ

274