Page 275 - TT SONG VOI TAM NHAN

già bằng cách kiên quyết tọa thiền đi đôi với tập thể dục
dạng chân đơn giản (gồm cả dùng tay đè các đầu gối
xuống sau khi tắm nước nóng) để dần dần đưa các đầu
gối xuống cùng mức với tấm nệm. Tư thế kiết già đương

nhiên là một hạt dẻ khó cắn bể hơn, nhưng nó sẽ nhượng
bộ không ít trước sự nỗ lực có hệ thống.
Tư thế trình bày ở hình 5 được sử dụng rộng rãi
ở Miến điện và các quốc gia Phật giáo ở vùng Đông-
nam châu Á. Ưu thế của nó là ít khó chịu đối với những
người mới bắt đầu so với các tư thế kiết già và bán già,
vì hai chân không xếp chéo lên nhau, nhưng nó không
có được sức chống đỡ thân mình mạnh mẽ như tư thế

kiết già, vì thế khó mà giữ cho cột sống thực thẳng đứng
trong một thời gian lâu mà không có sự gắng sức.
Tư thế ngồi cổ truyền của người Nhật, hình 6, có
thể dễ thích ứng hơn đối với người phương Tây bằng
cách chèn giữa hai mông và hai gót chân một cái bồ

đoàn. Một cái bồ đoàn kiểu ấy được trình bày trong hình
7. Khi đặt nó giữa hai mông và hai gót chân, nó đem lại
cho tư thế này sự dễ chịu hơn, vì nó loại bỏ mọi sức ép
trên hai gót chân. Đối với người mới bắt đầu, lưng sẽ dễ
thẳng nhất trong tư thế này. Một chiếc ghế thông
thường, khi ngồi theo cách ngồi thông thường, tức là với
cái lưng cong, không đủ thích ứng cho tọa thiền. Nhưng
nếu dùng theo cách vẽ trong hình 8, với bồ đoàn đặt

dưới dưới hai mông sẽ giúp cho cột xương sống thẳng
đứng, và với hai bàn chân đặt yên trên sàn nhà nó có thể
có hiệu quả [cho tọa thiền].

270