Page 31 - 109-3期 救國團鳳山分班 電子書(5-6月)

有 氧 韻 律 系 列

編號 班級名稱 星期 日期 時間 時數 費用 老師姓名

09:00-
EA201 甩脂混合有氧 一 5/4-6/22 8 1400 張景惠
10:00

透過有氧暖身，保護身體、關節的可動範圍、避免運動進行中的傷害；以多元的混
合有氧來作主運動，除了增加心肺能力，又可燃燒脂肪、雕塑曲線；最後以溫柔的
伸展作舒緩達到身體的放鬆。【上課請帶毛巾及飲用水，並著乾淨運動鞋】

10:10-
EA202 階梯有氧 A 一 5/4-6/22 8 1400
11:10
周行慧

19:00-
EA203 階梯有氧 B 二 5/5-6/23 8 1400
20:00

藉著拍子上下的節奏達到流汗運動效果由於在運動時必須靈活運用踏板，運用階梯
做有氧舞步變化，增加運動強度，強化心肺功能及強化下半身肌群，全身性有氧運
動。【自備乾淨運動鞋、水、毛巾】

★EA 徒手肌力、核心 三 5/6-6/24 1830- 12 1700
204 基礎 A 2000

廖連和
★EA20 徒手肌力、核心 三 5/4-6/22 2010- 12 1700
5 基礎 B 2140

1.運動前的暖身(熱身)，在沒有運動傷害下，盡情享受運動的樂趣與好處。2.透過
你的身體重量配合簡單動作從事肌力訓練，達到肌肉緊實、塑身；促進身體代謝，
延緩老化。3.透過核心基礎運動（Foundation Training），改變不良的運動模式
/姿勢、舒緩傷痛、強化身體核心肌肉群。4.地板拉伸操讓一天的身心疲勞與僵硬的
肌肉徹底被舒緩與放鬆。
【上課請自備毛巾、飲用水】

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