Page 15 - PJOK_KELAS_IV_SD_Kebugaran Jasmani_New_Double Page

RANGKUMAN

Latihan Kekuatan Otot Tungkai:

1. Jongkok berdiri: Dilakukan dari posisi berdiri tegak

dengan kaki selebar bahu, gerakan ke jongkok dan

sebaliknya tanpa mencapai setengah jongkok.

Lakukan berulang-ulang dengan disiplin.

2. Naik Turun Tangga/Bangku: Latihan dengan naik turun

bangku setinggi 15 cm secara bergantian dengan

teman.

3. Half Squat Jump: Gerakan melibatkan lompatan

setengah squat untuk melatih kekuatan otot tungkai.

Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada:

1. Push Up: Gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot

lengan, bahu, dan dada.

2. Pull Up: Latihan pada palang tunggal untuk

menguatkan otot lengan, dapat dilakukan dengan kaki

lurus atau ditekuk.

Latihan Kekuatan Otot Perut:

1. Sit Up: Latihan untuk otot perut dengan tidur telentang,

lutut ditekuk, dan tangan silang di belakang kepala.

Angkat badan mendekati lutut secara disiplin.

2. Menekuk kaki ke arah dada: Gerakan melibatkan

angkat kaki ke arah dada dengan kaki ditekuk.

Lakukan berulang-ulang.

Latihan Kekuatan Otot Punggung:

1. Back Up: Latihan untuk otot punggung, berguna untuk

membuat punggung tetap tegak