Page 19 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock
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Wirbelsäulengymnastik
2.9 Bauchlage
Beine hüftbreit oder etwas über hüftbreit geöffnet
Füße geflext
Fußspitzen aufstellen und in den Boden drücken
Knie gestreckt oder, falls angenehmer (und mehr Anstrengung
gewünscht), leicht gebeugt
Spannung in Po - Bauch eingezogen, Beckenboden angespannt
Kopf gerade in Verlängerung der WS, mit rein gezogenem Kinn abgelegt
oder dicht über dem Boden gehalten (oder Stirn auf ein dünnes Polster,
z.B. Handtuchrolle)
gleichmäßig atmen
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