Page 21 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock

Wirbelsäulengymnastik

2.11 Rückenlage „Schulterbrücke“

Beine hüftbreit, über hüftbreit oder geschlossen aufgestellt - ganze Sohle
oder Füße flexen (bei Knieproblemen zu empfehlen)
Bauch und Po fest - Beckenboden sanft angespannt
Arme locker am Boden
Kopf gerade, Kinn rein - Becken anheben - eine Linie von den Schultern
zu den Knien

ACHTUNG:
Bei Problemen in der HWS: Schulterblätter bleiben am Boden.

2.12 Rückenlage „vordere

Halsmuskulatur“

Beine abgelegt

Arme liegen locker neben dem Rumpf am Boden
Kopf gerade, deutliches „Doppelkinn“

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