Page 20 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock
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Grundpositionen
2.10 Rückenlage „Bauch“
Beine gestreckt am Boden (Merke: Bauchmuskulatur intensiver
beansprucht und weniger Druck auf Bandscheiben)
oder: Beine hüftbreit gebeugt aufgestellt (Merke: unterer Bauchbereich
muss weniger arbeiten - Bandscheiben erfahren etwas mehr Druck) -
Füße locker
Oberkörper leicht anheben
Bauch eingezogen - Beckenboden anspannen
Kopf gerade in Verlängerung der WS - Kinn rein - Arme wie es
angenehm ist - wenn Hände hinter Kopf, Ellenbogen leicht nach außen,
Kopf bequem in Hände ablegen
ACHTUNG:
Wenn sich die zum Boden abgelegten Beine mit dem Anheben des Oberkörpers bewegen,
sollten die Beine leicht angestellt werden (hohe Spannung oder Verkürzung des m. iliopsoas)
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