Page 15 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock

Wirbelsäulengymnastik

Becken gekippt
Brustbein angehoben - Kinn rein - Gewicht ist auf dem hinteren Bein
Bauch eingezogen, Beckenboden sanft angespannt, Po fest

2.6 Vierfüßlerstand

auf Knie und Hände gestützt

Beine hüftbreit geöffnet
Po ist über bzw. etwas hinter den Knien
Hände stützen bequem unter den Schultern
Ellenbogen immer leicht gebeugt
der Rücken ist lang, d.h. das Becken ist gekippt, Brustbein angehoben,
Kopf gerade in Verlängerung der WS
Bauch eingezogen
wenn gewünscht auf Polstern knien

Möglichkeiten des Abstützens auf die Hände bzw. Unterarme

Darüber wird leider häufig kontrovers diskutiert. Meiner wissenschaftlichen
Auffassung nach gibt es hier kein „richtig und falsch“, sondern nur „bequem und
angenehm“ oder „unbequem und unangenehm“.

Hier einige Beispiele:

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