Page 18 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock

Grundpositionen

2.7 Kniestand

Auf Knien in der Oberkörpervorhalte (siehe zweite Grundposition geschlossen),
wenn gewünscht auf Polstern knien

2.8 Seitenlage

Beine gestreckt - Hüfte gestreckt - Füße geflext (OSG in Dorsalflexion)
Kopf auf den langen oder gebeugten Arm abgelegt (Alternative: Arm
nach vorne ablegen, Kopf auf ein Polster)
die freie Hand stützt vor der Brust am Boden
Spannung in Bauch, Beckenboden und Po

beide Beine anheben - Hüfte bleibt gestreckt und vorne (d.h. man liegt
richtig auf der Seite ohne nach hinten zu rollen.)

wenn gewünscht Becken unterpolstern

15