Page 5 - E MODUL Aktivitas Kebugaran Jasmani - PJOK KELAS X
P. 5
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
o Bersepeda jarak jauh
Sebuah studi menunjukkan bahwa bersepeda sekitar 32 kilometer per minggu dapat
mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 50 persen dibandingkan dengan mereka
yang tidak bersepeda. Sementara itu, bersepeda 30 menit per hari yang dikombinasikan
dengan membatasi asupan kalori akan mendapat hasil yang setara dengan mengikuti kelas
aerobik tiga kali seminggu.
o Senam Aerobik
Pada dasarnya, semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori
dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung bisa disebut sebagai olahraga
aerobik. Senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika
dilakukan secara teratur dan konsisten, aktivitas ini dapat meningkatkan daya tahan jika
dilakukan minimal 30 menit dalam satu kali latihan.
4
