Page 61 - Los Sabores de la Vida - Recomendaciones para el Adulto Mayor y su familia

Los Sabores de la Vida
Juan Rodrigo Tuesta Nole
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RECOMENDACIONES PARA DORMIR

APROPIADAMENTE O HIGIENE DEL

SUEÑO

 Evite dormir en la tarde o al anochecer, o

las siestas prolongadas mayores a 30
minutos, ya que eso puede mantenerlo
despierto durante la noche.

 No permanezca en cama más de 8 horas.
 Mantén un horario de sueño. Acuéstese y
levántese siempre a la misma hora.

 Mantén el dormitorio u habitación en las
mejores condiciones posibles: oscura,

temperatura agradable y silenciosa, cama
confortable, y pijama adecuado.
 Haz ejercicios y caminatas todos los días,

pero no antes de acostarse.
 Dúchese antes de acostarse, es reparadora
y relajante.

 Use el dormitorio para dormir, evite mirar
televisión acostado y/o hacer trabajos.

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