Page 15 - Le Secret pour dormir paisiblement

Le secret pour dormir paisiblement

Une taille élastique

Debout, écartez légèrement les pieds de la largeur de vos épaules. Levez

le bras droit comme si vous vouliez toucher le plafond. Basculez le
corps vers la gauche. Votre bras accompagne le mouvement. Tendez les

doigts et étirez la taille toujours plus loin. Répétez l’exercice de l’autre côté.

La position du chat

À quatre pattes, alternez dos creux, dos rond. Pour la première position,
fléchissez légèrement les bras, poussez les fesses vers l’arrière et regardez

devant vous en étirant le cou et en montant le menton vers le haut. Inspirez

pendant le mouvement. Pour la seconde position, les mains et les genoux
restent au sol. Tendez les bras, arrondissez-vous en vous grandissant et

expirez. La nuque se relâche et la tête bascule vers le bas. Tous les
muscles de la colonne vertébrale s’étirent.

Les ischio jambiers à ne pas négliger

À genoux au sol, tendez la jambe droite devant vous et appuyez-vous sur

votre talon. Basculez en avant, le buste sur la jambe et allez chercher la
pointe du pied avec les doigts. Les muscles de la chaîne musculaire

postérieure, que l’on étire trop peu souvent, se détendent.

De la souplesse pour les fesses

Le secret pour dormir paisiblement