Page 14 - Le Secret pour dormir paisiblement
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Le secret pour dormir paisiblement
Six exercices pour mieux dormir
Crampes intempestives, gesticulations sous la couette, cerveau en
ébullition… Pour se détendre, un petit quart d'heure de stretching avant le
coucher suffit pour étirer les muscles contractés dans la journée. Le coach
sportif personnel Thibault Richard a sélectionné six exercices. À vos tapis
de sol !
Focus cou
Assise en tailleur, le dos bien droit, relâchez les épaules comme si vous
vouliez les abaisser. Posez la main droite sur l’épaule gauche et basculez la
tête du côté droit. Le menton dirigé vers l’épaule. Les trapèzes et les
muscles du cou s’étirent, sans forcer. Ralentissez la respiration et tenez 20
secondes. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Des épaules en coton
Toujours dans la même position, posez la main droite sur l’épaule gauche.
Le bras gauche lève le coude droit et le ramène vers vous. En essayant de
toucher les muscles du haut du dos, vous étirez l’épaule. Expirez quand
vous tirez sur le muscle et gagnez en amplitude tout au long de la
respiration. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Le secret pour dormir paisiblement
