Page 13 - Le Secret pour dormir paisiblement
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Le secret pour dormir paisiblement
Privilégiez les aliments à IG bas (légumes verts, légumineuses, céréales
complètes, poissons, oeufs, viandes blanches…), qui favorisent le sommeil
car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la
nuit.
Les produits laitiers sont également conseillés le soir.
Evitez les fritures et les graisses cuites.
Ne sautez pas le repas du soir sous peine de risquer une fringale en seconde
moitié de nuit.
Astuce n°3 : Pour bien dormir, évitez les excitants après 15 heures
Café, thé, cola, et vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les
réveils nocturnes.
Evitez l’alcool et le tabac le soir. La nicotine retarde l’endormissement,
augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger.
L’alcool favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes
fréquents. De plus, c’est un facteur aggravant des problèmes respiratoires
nocturnes, comme l’apnée ou les ron ements.
Astuce n°4 : Ne surchauffez pas votre chambre à coucher
Une température comprise entre 17 et 18 °C est idéale pour bien dormir.
Astuce n°5 : Eteignez toute source lumineuse dans votre chambre à coucher
Par définition la lumière rappel au cerveau l’activité diurne et donc le met en éveil.
Astuce n°6 : Pour mieux dormir, pratiquez une activité physique dans la journée
Attention cependant à ne pas prévoir une séance de sport trop intensive en soirée, sous peine
de voir l'effet escompte disparaitre!
Le secret pour dormir paisiblement
