Page 5 - Le Secret pour dormir paisiblement
P. 5
Le secret pour dormir paisiblement
Dormez dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse
La température de la chambre idéale est entre 17 et 20°C maximum. Une chambre fraîche
favorise l’endormissement et maintient votre corps à une température idéale contrairement à
une chambre surchauffée.
Au moment du coucher, éteignez toutes les lumières trop agressives ou plongez-vous dans
l’obscurité, car la lumière est l’ennemie du sommeil.
Côté bruit, on ferme les fenêtres pour éviter les bruits extérieurs, le mieux étant de dormir
avec des bouchons d’oreilles. Si le silence vous angoisse, vous pouvez écouter des bruits
doux et neutres, comme le ronronnement d’un chaton, le bruit de la nature ou encore ce que
l’on appelle les bruits blancs.
Étudiez et respectez vos cycles de sommeil
Personne n’est égal face au sommeil. Pourtant ce n’est pas le temps de sommeil qui importe
mais la qualité. Notre sommeil est composé de cycles compris entre une heure et demi et
deux heures. Pour avoir un sommeil dit « réparateur », le corps à besoin d’effectuer environ
cinq cycles complets. Interrompre un cycle vous donnera l’impression d’avoir passé une
mauvaise nuit. Il suffit parfois de dormir quelques minutes de plus ou de moins.
Le secret pour dormir paisiblement
