Page 7 - Le Secret pour dormir paisiblement

Le secret pour dormir paisiblement

Que faire en cas d’insomnie ?

Si vous vous retrouvez confronté.e à une insomnie, ne vous mettez pas la pression pour
trouver le sommeil. Faites quelques exercices de respiration, la main sur le ventre et écoutez
votre corps.

Si vous ne parvenez toujours pas fermer l’œil, quittez votre lit et allez lire dans une autre pièce
ou sortez faire une petite promenade calme. Rester dans son lit augmente le sentiment
d’angoisse lié au problème d’endormissement.

Le 2.0 au service du sommeil

Si vous êtes branché.e 2.0, les applications , pour étudier votre sommeil pourront vous être
utiles.

Certaines montres connectées à votre smartphone comme l’AppleWatch ou encore
les bracelets FitBit peuvent mesurer pour vous la qualité de votre sommeil. Ces
objets connectés peuvent vous donner à titre indicatif vos périodes de sommeil

profond, partiel ou agité.

Comment s'endormir en 30 secondes ?

Vous êtes maintenant prêt pour expérimenter le 4-7-8.

Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête)
1. jusqu'à 4.

2. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
3. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
4. Répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.

Le secret pour dormir paisiblement