Page 30 - Unidad N°2 Resistencia

ligeramente reducida, o distancias más cortas o de menor duración con mayor intensidad.
Una opción posible es la de realizar la distancia propia de la competición "rompiéndola" o

dividiéndola en distancias más pequeñas. Esta alternativa se conoce con el nombre de
"series rotas" o "series simuladoras". En todos los casos se pretende conseguir niveles

funcionales semejantes a los propios de la competición. El nivel de exigencia es parecido
al de competición tanto en los factores de condición física como en la técnica y en los

factores psíquicos. Puede utilizarse como forma de control del estado de forma de los
deportistas.

Características:

 Intensidad: Desde el 95% de la intensidad o velocidad media de
competición hasta >100% de la velocidad media de competición

 Duración: Desde distancias de un 10 a un 20% inferiores hasta un
10-20% superiores

 Repeticiones: Siempre serán reducidas. Pueden ir desde una sola

repetición hasta tantas como sean posibles siempre que se mantenga la velocidad
o intensidad prevista. El número total está en función de las distancias, de la

intensidad realizada y de las pérdidas de velocidad. La opción de "series rotas"
presentan más alternativas. Veamos algunos ejemplos (Navarro, 1998):

o Para 100 m en natación: 1-4 x (4x25m / 5")/10'. Es decir, se
haría cuatro veces la distancia de 25m (total 100m) con 5" de recuperación
entre cada recorrido. El entrenamiento puede terminar aquí o bien hacer

10' de recuperación y repetir todo el proceso tres veces más.

o Para 400 m: 1-2 x (4x100m/15")/20'. Serían cuatro
repeticiones de 100m (total 400m), con una recuperación entre ellas de
15". Se podría hacer todo de nuevo después de 20' de recuperación

 Pausas: Siempre serán completas

 Respuestas fisiológicas: Las respuesta fisiológicas relativas a la
intensidad de umbral, acumulación de lactato, porcentaje de VO2máx y frecuencia
cardíaca son los mismos que se producen en la competición o algo inferiores,