Page 10 - เรื่องหลักการออกกำลังกายFITT จัดทำโดย นางสาวปรารถนา กกกนทา 610113106063 นางสาวสุชานรี พิมพวง 610113106068 ชั้นปีที่2 หมู่2 คณะครุศาสตร์ สาขาวิชาพลศึกษา มหาวิทยาลัย
P. 10
ยกตัวอย่ำงหลักกำรวำงแผนกำรออกก ำลังกำยแบบ FITT
ยกตัวอย่างหลักการวางแผนการออกก าลังกายแบบ FITT
F = ออกก าลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน คือ จันทร์ พุธ และศุกร์
I = ใช้ความหนักในการออกก าลังกาย 50-60% ของอัตราการ
เต้นของหัวใจสูงสุด
T = ใช้เวลาในการออกก าลังกาย 30 นาที
T = ออกก าลังกายโดยใช้การเดินเร็วในสวนสาธารณะ
การออกก าลังกายโดยไม่วางแผนก่อนจะท าให้ไม่มีเป้าหมาย เช่น
ไม่รู้ว่าจะท านานเท่าไร ควบคุมความหนักแค่ไหน ควรออกก าลัง
กายวันไหนบ้าง และจะออกก าลังกายแบบไหนดี สิ่งเหล่านี้
สามารถวางแผนก่อนได้ด้วยการใช้หลักการ FITT นั่นเอง
