Page 57 - MODUL PENJAS ORKES 8 NASRUL

MODUL

8

Setelah mempelajari materi di modul ini, siswa diharapkan mampu mempraktikkan bentuk-bentuk
latihan peningkatan kebugaran jasmani (Latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian atas dan
bagian bawah)

TUJUAN PEMBELAJARAN
Kognitif Afektif Psikomotor
Siswa mengetahui Menanamkan sikap: 1. Siswa dapat melakukan latihan kecepatan dan
bentuk-bentuk latihan disiplin dan tanggung kelincahan anggota badan bagian atas
peningkatan kebugaran jawab 2. Siswa dapat melakukan latihan kecepatan dan
jasmani kelincahan anggota badan bagian bawah

A. PENGERTIAN KESEGARAN JASMANI
Secara sederhana, kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan fisik untuk melakukan
aktivitas tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih mempunyai cadangan kemampuan
untuk melakukan aktivitas lainnya. Pengertian ini menunjukkan kebugaran atau kesegaran jasmani
sebagai derajat sehat dinamis, yang tidak semata-mata terbebasnya seseorang dari penyakit tertentu yang
menghalangi berbagai kegiatan.
Arti kesegaran jasmani dari zaman ke zaman ternyata semakin berkembang. Dulu, arti kesegaran
jasmani hanya menunjuk pada daya tahan kerja jantung dan paru-paru semata. Kemudian, dimasa-masa
berikutnya, pengertian itu semakin bergeser dan mencoba menambahkan unsur yang harus dimiliki oleh
orang yang segar (fit) dengan unsur kekuatan dan daya tahan otot serta kelentukan. Lalu, pada
perkembangannya, arti tersebut diperluas lagi dengan melibatkan unsur-unsur, seperti kecepatan,
kelincahan, serta power.
Semua unsur di atas memang diperlukan untuk menunjang aspek kerja dari tugas-tugas manusia
yang semakin berkembang. Tugas-tugas tersebut diperlukan baik dalam kehidupan di lingkungan
keluarga, pekerjaan di kantor, atau kegiatan di lingkungan masyarakat. Dengan semakin kompleks dan
beratnya tugas seseorang dalam perjuangan hidupnya, tuntutan untuk mempertahankan dan meningkatkan
kesegaran jasmaninya pun semakin berat pula. Untuk itu, perlu dilakukan upaya berupa latihan yang
teratur dan lebih terencana.
Di bawah ini di jelaskan latihan kecepatan dan kelincahan
1. Latihan Kecepatan (speed)
Dalam banyak cabang olahraga, kecepatan sering dianggap komponen fisik yang paling
menentukan. Tanpa kecepatan, hampir mustahil seseorang bisa berhasil dalam cabang-cabang seperti
senam, tinju, atletik (terutama sprint, lompat jangkit, dan lari gawang), serta cabang permainan
tertentu.
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat
lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Perpindahan tempat ini, bisa berlaku untuk tubuh
secara keseluruhan bisa juga hanya bagian tubuh tertentu. Misalnya, lari sprint. Dilihat dari
perpindahan tubuh, lari sprint adalah memindahkan tubuh secara keseluruhan. Namun, dilihat dari
sumber penggeraknya, kecepatan perpindahan tempat pada lari sprint lebih banyak ditentukan oleh
kecepatan menggerakkan tungkai. Demikian juga dalam gerakan-gerakan seperti memukul,
melempar, serta menendang.

Modul Penjasorkes VIII MTs Semester Genap 2022/2023 56

amanul Huda