Page 9 - E-BOOK_I NYOMAN GIRI NATHA_1916011019_PJKR 5A

Tumpuan atau tolakan adalah salah satu unsur teknik dasar lompat jauh yang
penting dalam lompat jauh gaya jongkok.
Kebanyakan yang salah dalam melakukan tumpuan atau tolakan adalah hasil dari sikap
yang tidak tepat saat melakukan tumpuan. Titik tumpu yang tepat sangat menentukan
jarak lompatan, sehingga demikian penggunaan tenaga bisa lebih efisien.
Tumpuan dalam lompat jauh merupakan suatu gerakan tolakan kaki dengan
menggunakan kaki terkuat untuk menjadikan tumpuan pada saat melakukan tolakan
dalam lompatan jauh gaya jongkok.
Agar dapat melayang lebih jauh dalam lompat jauh, selain dari kecepatan lari awalan,
dibutuhkan tambahan tenaga dari kekuatan kaki tumpu, yaitu daya lompat dari tungkai
dan kaki yang disertai dengan ayunan lengan dan tungkai ayun.

(a) lakukan tolakan dengan kaki yang terkuat
(b) Menolak pada balok tolakan
(c) Sudut tolakan 450

Gambar 1.3 Gerakan Tolakan Lompat Jauh

3. Melayang di udara

Sikap badan di udara dalam lompat jauh gaya jongkok merupakan posisi badan
pada saat melayang di udara dengan kedua lutut ditekuk, kedua tangan di depan di
samping kepala dan pada saat akan mendarat kedua kaki lurus ke depan merapat, kedua
tangan lurus ke depan dengan berat badan di bawah ke depan. Seorang pelompat jauh
dapat melakukan lompatan dengan maksimal apabila bisa mempertahankan posisi badan
selama mungkin pada saat melayang di udara, semakin lama dapat mempertahankan
posisi badan di udara akan semakin baik lompatan yang dihasilkan.

(a)Posisi kaki tolak mengikuti kaki ayun
(b)Saat melayang kedua kaki dalam sikap jongkok