Page 11 - E-BOOK_I NYOMAN GIRI NATHA_1916011019_PJKR 5A

b. Lompat Jauh Gaya Menggantung

1) Persiapan (Sikap awalan)

Awalan pada lompat jauh gaya menggantung harus dilakukan dengan lari cepat dari
jarak 35 hingga 45 meter. Jarak ini bukanlah jarak mutlak atau tetap, melainkan
disesuaikan pula dengan kemampuan kecepatan maksimal tiap pelompat yang hendak
melakukan lompatan.

 Ambil sebuah ancang-ancang yang tidak terlau jauh.
 Larilah sekuat tenaga dan secepatnya, semaksimal mungkin.
 Saat posisi sudah di dekat garia start, jangan kurangi kecepatan kaki dan lakukan
lompatan!

Gambar 1.6 Gerakan Awalan Lompat Jauh

2) Persiapan Tolakan

Tolakan merupakan teknik dalam olahraga ini untuk mendapatkan lompatab yang
tinggi dan jauh. Teknik ini harus dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Lakukan
sebuah lompatan yang kuat dan dinamis dari papan tolakan atau balok tumpu yang telah
disediakan. Ayunkan kaki dan tangan secara harmonis guna menjaga keseimbangan
badan.

 Gunakan salah satu kaki terkuat sebagai tumpuan dalam melakukan tolakan ini.
 Tumpuan kaki pada papan tumpu yaitu berawal dari tumit, lalu telapak kaik dan
dilanjutkan dengan menumpu pada ujung telapak kaki, lakukan semuanya dalam
bertahap.
 Gerakkan kaki bagian belakang dengan mengayunkannya ke depan atas, lalu
diiringi dengan gerakan kedua tangan secara harmonis dan seimbang.