Page 12 - Ebook Aktivitas Renang Gaya Dada

Buang nafas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga
permukaan air. Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air.
Udara dikeluarkan saat berada di dalam air. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

E. Gerakan Koordinasi

Gerak koordinasi bernapas dan gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting.
Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat.
Gerak koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para
perenang.

Cara melakukannya :

• Tubuh didorong ke depan menggunakan tungkai kaki. Lakukan gerakan ini
sebanyak tiga kali sambil menarik napas satu kali.
• Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara
perlahan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki
sebanyak tiga kali.

Gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas. Gerakan koordinasi ini
memadukan tiga hal utama yang harus dikuasai oleh para perenang gaya dada.
Mempelajari dan menerapkan gerakan ini membuat perenang memiliki kemampuan
berenang yang mumpuni serta tidak mudah lelah.

Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:

• Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan
membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.
• Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan
posisi tangan berada di bawah dagu.
• Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan
dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong
ke belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar.
• Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.

➢ RANGKUMAN

Renang adalah suatu kegiatan yang dimainkan di atas permukaan air dan dilakukan
dengan berbagai gaya seperti gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu dan gaya punggung.

Renang gaya dada merupakan salah satu cara untuk mendapatkan postur tubuh yang baik.
Page12
Dengan gerakan renang yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh khususnya otot