Page 10 - Ebook Aktivitas Renang Gaya Dada

Gambar 1.2 Latihan gerakan kaki dari dinding kolam

Berpegangan pada dinding kolam atau duduk di pinggir kolam. Duduk ditepi kolam
dengan kedua kaki berada didalam air, angkat tumit dan tarik bersama-sama ke arah
pinggul (pantat), putar pergelangan kaki hingga telapak kaki menghadap bawah,
tendangan kedua kaki ke bawah secara bersamaan.

Gambar 1.3 Latihan gerakan kaki dari posisi duduk

Berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan memegang
dinding kolam luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan
air, angkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan
kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang
(dorong ke belakang) di bawah permukaan air hingga lurus dan rapat, badan, kedua lengan
dan kaki lurus, pandangan ke depan.

C. Variasi Gerakan Lengan

Gerakan lengan atau tangan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga
pendorong. Berikut ini adalah langkah-langkah gaya tangan dalam gaya dasar renang gaya
dada:

• Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.
• Buka tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.
• Tekuk siku dan tarik tangan ke samping selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-
kira 90°) sambil mendorong air. Page10